Come individuare e evitare il burnout
Potresti sentirti in stato di burnout quando desideri raggiungere dei buoni risultati sul lavoro e nella tua professione. È legittimo ambire agli obiettivi professionali, ma è importante essere attenti a non sviluppare abitudini lavorative nocive, come rispondere alle email a tutte le ore della notte o rendersi sempre disponibili. Se non sei attento, queste pratiche possono rapidamente portare al burnout.
Questo saggio ti aiuterà a riconoscere i segnali del burnout e ti fornirà consigli su come evitarlo prima che si manifesti.
Cosa significa essere in burnout? Il burnout è un tipo di stress a lungo termine che spesso si verifica quando si lavora troppo. Si presenta quando si lavorano molte ore per un lungo periodo di tempo. Le persone che tendono a fare troppo sono più inclini al burnout, ma può accadere a chiunque si senta obbligato a fare bene. Ad esempio, se stai lavorando su un progetto difficile e senti di doverlo completare in tempo, la tensione può rapidamente trasformarsi in burnout. Le persone che hanno molti conti da pagare e lavorano più di un lavoro sono anche a rischio di burnout. Non esiste un nome medico per "burnout", ma è una condizione molto reale. I suoi sintomi sono molto simili a quelli di altri problemi di salute mentale, in particolare la depressione. Per questo motivo, le persone che sono in burnout tendono ad pensare di avere qualcos'altro che non va. Parte di questo è dovuto alla paura o alla mancanza di comprensione della loro condizione, ma ciò può rendere la situazione peggiore perché le persone in burnout spesso ignorano i segnali e continuano a lavorare.
Fortunatamente, il burnout non si manifesta tutto d'un colpo. Ciò significa che è possibile individuare i segnali e fare qualcosa per evitarlo prima che si manifesti.
Segnali del burnout Quando stai per bruciarti, potresti sentire o manifestare sintomi sia mentali che fisici. Se hai molti dei seguenti sintomi per molto tempo, dovresti ascoltare ciò che il tuo corpo sta cercando di dirti: Stanchezza: Non si tratta solo di essere stanchi. Quando bruci, inizi a sentirti affaticato ogni giorno, ma presto ti senti sia fisicamente che emotivamente esausto. Non hai energia e non vuoi tornare al lavoro. Insonnia: Una delle ragioni per cui sei così stanco è che non riesci a dormire. Sembra strano perché essere stanchi dovrebbe farti venire sonno. Ma lo stress e l'ansia per il lavoro possono tenere svegli le persone con burnout legato al lavoro di notte. Non riescono a rilassarsi e o non riescono ad addormentarsi o si svegliano spesso durante la notte. Incapacità di concentrarsi: Quando sei così stanco, è difficile portare a termine i compiti. Nel tempo, questo può avere un grosso impatto su quanto lavoro riesci a fare, causando errori e rendendo difficile eseguire il proprio lavoro. Dimenticanze: Essere stanchi e non riuscire a concentrarsi potrebbero farti dimenticare le cose. Potresti dimenticare solo piccole cose, ma il fatto che tu dimentichi così spesso dovrebbe farti pensare che c'è qualcosa che non va. Perdita di appetito: Potresti iniziare a saltare alcuni pasti per poter fare più lavoro. Ma dopo un po', potrebbe trasformarsi in una perdita di appetito completa. La perdita di peso che si verifica rende solo peggio quel senso generale di stanchezza e spossatezza. Dolore nel corpo: Lo stress nella mente può provocare dolore nel corpo. Le persone in burnout spesso soffrono di tensioni muscolari e mal di testa, e alcune sviluppano persino emicranie. Lo stress può rendere lo stomaco più acido, il che può portare a problemi digestivi. Il burnout può anche causare dolore toracico e vertigini. Sistema immunitario indebolito: Quando sei stanco, il tuo corpo è più suscettibile a raffreddori, influenza e altre malattie. Effetti psicologici: Il burnout può renderti più incline ad avere problemi di salute mentale che potrebbero richiedere cure professionali se non li affronti subito. Quando i tuoi livelli di energie crollano e hai difficoltà a concentrarti, inizi a sentirti arrabbiato e infelice. Queste cose potrebbero farti sentire senza speranza, il che potrebbe contribuire alla depressione. Potresti non piacere più il tuo lavoro o persino la tua vita familiare, e potresti voler stare da solo invece che con familiari e amici. Ansia: Quando sei ansioso per il lavoro, è comune sentirsi preoccupati e tesi. Ma quando ti avvicini al burnout, queste sensazioni si trasformano in ansia, che potrebbe peggiorare sia la tua vita lavorativa che quella personale. Rabbia: Più pensi di non essere in grado di fare il tuo lavoro, più ti arrabbi. Prima di accorgertene, stai reagendo in modo esagerato alle piccole cose che ti infastidiscono. Questo renderà solo peggiori le tue relazioni con amici, familiari e colleghi. Cinismo: Una volta ti interessavano i tuoi progetti e le persone con cui lavoravi, ma ora no. È possibile che tu stia iniziando a sentirti male riguardo al tuo lavoro e persino ai tuoi colleghi. Non sei più orgoglioso del lavoro che fai e non vuoi fare alcuno sforzo extra. Vuoi semplicemente svolgere abbastanza per cavartela.